masa trening

[...] na masę, oparty o wolne ciężary. Sprzęt do dyspozycji: - ławka regulowana - sztangielki rozkręcane - gryf prosty - drążek - przyrząd do ćwiczenia nóg - przy ławce Cel: masa Wiek: 19lat, Trening wykonywany 3 razy w tygodniu: Poniedziałek: klatka piersiowa, triceps, brzuch Środa: plecy, biceps, przedramie, brzuch Piątek: barki i nogi + [...]

Znowu ja ;) Chciałbym abyście sprawdzili moją dietę i wprowadzili ewentualne korekty. Waga:69 Wzrost:182 Cel:Masa Typ budowy:Raczej yndomórfik :D Trening:FBW w poniedziałki, środy i piątki. We wtorki i czwartki godzina na rowerku, soboty basen. Dodatkowo praca na nogach od 17 do 1 w nocy - (sprzątanie sal kinowych). Teraz w tym miałem problem. [...]

Witam Teraz parę słów o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : Masa mięśniowa i siła ( ale z przewagą na masę mięśniową ). Staż treningowy na siłowni : brak . Uprawiane inne sporty : DESW ( Dawne Europejskie sztuki walki 2x w tygodniu choć nie wiem czy to można ująć jako sport ale chyba tak ). Dostęp do [...]

[...] nie ustalone(-ll-) Ilość spożywanych tłuszczów: nie ustalone(-ll-) Opis przebytych cykli sterydowych: Jest to mój pierwszy cykl. Trening: - Cel cyklu: Mega masa, masa XXL, duże cyce Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 20 lat Poziom BF%: 4-10 (w kazdym badzrazie niski) Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia [...]

[...] Bary wyciskanie za glowy 12 10 8 6 40kg unoszenie hantli na boki 12 10 8 6 max ciezar 8kg Prosze o pomoc dużo pracowałem na budowie a wiadomo praca ciężka masa leci jakięś porady jak utrymać mase jeśli ktoś ma bardzo dużo ruchu i wysiłku?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 77 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa [...]

[...] nie mało Ilość spożywanych węglowodanów: srednio Ilość spożywanych tłuszczów: staram sie jak najmniej Opis przebytych cykli sterydowych: 3 Trening: dobrej jakosci masa Cel cyklu: fajna masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: kilka miechów Poziom BF%: mało Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do chudniecia Stan [...]

witam prosze o opinie i zmiane tego co zle rozpisalem chodzi mi o trening na wytrzymalosc trwajac ponad 3 miesiace najlepiej 4 razy w tygodniu ten podany nizej jest tylko przykladowy z gory dziekuje za odp NICK:pawel9121 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:21 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3,5 WAGA CIAŁA:88kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:43 [...]

Witam serdecznie. Na wstępie kilka słów o sobie: - staż 5 miesięcy - cel masa - dieta jest - trening 3x w tygodniu - suple: gainer, białko, bcaa + od 1 miesiaca mono Mega Caps Olimp Jak wynika z powyższego jestem w połowie 1st cyklu kreatynowego. Wyniki siłowe poszły bardzo ładnie, plan zdaje egzamin i... niespodziewanie dorobiłem się (chyba) [...]

[...] nie moge korzystac z diety), ale ilosc tego tluszczu wystarcza zeby przykryc wszystkie miesnie (czyli wyglada to tak ze jak sie napinam to jest spoko jak jestem na luzie to masakra xD) No i teraz nadszedł czas na pytania: 1. Czy to co tu napisalem wgl przyniesie zamierzone efekty czy to strata czasu? 2.Teraz w wakacje mam duzo czasu wiec [...]

[...] to moge cwiczyc. Chcialbym jakis trening prosty i ktory moglbym wykonywac 3-4 dni w tyg... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68KG Wzrost: 180CM Cel treningowy: masa - rzezba Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, hantle, [...]

Witam moim celem jest sucha masa i sila.Z tego co poczytalem na forum to boldek z winkiem takie cos daja.Czy nadaja sie razem???W sumie wybralem tez to z tego powodu ze NIE CHCE SIE TAK CZESTO KLOC bo tego nie robilem jeszcze a tescie zalewaja a ja mam sklonnosci do tycia,jednym slowem troszke jest tluszczyku.Diete staram sie trzymac a jak nie [...]

[...] ogólnie mam problem gdyż mimo że jestem na dodatnim bilansie kalorycznym to waga bardzo powoli mi spada średnio od 0,1 do 0,2kg na tydzień i tak od wakacji. Ogólnie czuje że masa mięśniowa przestała mi rosnąć od kilku miesięcy. Może wiecie dlaczego tak się dzieje? Poniżej dam wam mój plan bo może tu jest problem ale wątpię Trening A [...]

Witam, wlasnie buduje nowy plan treningowy na najblizsze 2-3 miechy. Jest to ostatnia okazja do zlapania masy i sily. W tym treningu chce uzywac sporo cwiczen hantlami, i cwiczyc klatke 2x w tyg ( W ubieglym roku sie sprawdzil taki system). Ok ankieta (zbedne podpunkty niebd wypisywal bo nieznam i tak odp) ****DANE [...]

Witam, chciałbym rozpocząć trening HST, chcialbym o ocene mojego planu. Dieta bedzie tak jak w linku niżej. http://www.sfd.pl/dieta_do_poprawki_75kg_masa-t1038469.html# Cel: MASA Płeć : M Wiek : 20 Waga : ok. 75 Wzrost : 184 Cel treningowy : MASA, 40cm w lapie, 100kg na klate :) Staż treningowy na siłowni : 2 lata z czego ostatnie 10miesiecy [...]

[...] sie ucze albo siedze przed tv i komputerem, w weekendy gra w koszykówke ok 2 godzin. Dieta:Brak(zadko jem sniadania i pozno jem kolacje) Cel mojego treningu i starań: lekka masa miesniowa, i chce nauczyc sie ćwiczeń tego typu: http://www.youtube.com/watch?v=pG26RZR9D7o&list=UUjzSBCC2yv7dZmD5dQxV2ug&index=13&feature=plcp Zmieniony przez - [...]

[...] tygodnia także się trochę nabiegam jeżeli chodzi o nogi :P. Proszę o poprawę i ocenę mojego planu Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , sztangielki [...]

Ektomorfik/ 185 cm / 75 kg / cel - masa / wiek - 20 lat / trening 3 razy w tygodniu ,tryb zycia - siedzący. Zapotrzebowanie z dziennika Vitalmax: Kalorie - 2480 Bialko - 128g - 1,7 na kg Tluszcze - 150g - 2,0 na kg Weglowodany 155g - 2,1 na kg Posilek / Bialka / Tluszcze / Wegle / Kalorie Sniadanie; - 11.00 Mleko 100g - 3,3 [...]

Witaj zaczołem trenowac na silowni - sila i masa, ćwicze miesiąc i mam pytanko czy mozna wyrobic sobie niezła mase ( klata, plecy, bic itp ) oraz kaloryfer. Brzuch ćwicze 2 razy w tyg po 2 cwiczenia. Prosze o odpowiedzi. Ponadto chciałbym miec mocne uderzenie i kopniecie jak trenowac czy worek starczy i kiedy robic trening na kopy i walniecie. [...]

[...] minimum tkankę tłuszczową(wiadomo, pozbyć się brzucha, a raczej go zobaczyć oraz boków), oraz rozbudować(utwardzić mięśnie, aby były widoczne) mięśnie, ale by byłą to sucha masa mięśniowa. Wiadomo, że złapię troszkę masy, ale chciałbym, aby była to masa mięśniowa, a nie tłuszczyk;) Nie mam pojęcia, jaką dietę mogę zastosować, w jakich [...]

[...] ~300g, oliwa z oliwek 20-30g Gramatura dobierana zależnie od zapełnienia lodówki ok. 3400kcal w DT i 3200 w DNT Do tego warzywa, witaminy olimpu, tran, wapń Cel: masa, nauka techniki ćwiczeń, nauka systematyzacji, progres Pomiary: Wiek: 18 lat BF: ~17-18% Waga: ~88kg Wzrost: 193cm Łydki: 39cm Udo (l/p): 59,5/61cm Biodro: [...]